フィレイル予防で健康長寿

  • カテゴリー: 食事 栄養 運動 睡眠 生活習慣

こんにちは 寒くなりましたね。

私は先週は 千葉のトロッコ列車に乗りました。

風が強くて寒かったです。

でも、もうそろそろ紅葉が見られるので、

出掛けてみるのも良いですね

 

 

心と身体のお疲れの溜まっている方 何とかします。

足から健康。 エアリーフォルクの山本晴美です。

 

 

フレイルって言葉をご存知ですか?

 

年齢を重ね、「体力がなくなった」 「食が細くなった」 などと

感じる事はありませんか

体力の低下や食事量の減少が続くと、介護が必要な状態に移行する

場合があります。

 

筋力の低下  活動性の低下  認知機能の低下や 精神活動の低下などが

健康障害を引き起こしやすく、生活機能障害 介護状態 死亡などの危険性が

高くなった状態のことです。

 

フレイルはいわゆる虚弱の状態のことです。

 

健康な生活を送るには、体力を向上させ 栄養不足を防ぐことが重要です。

 

 

こんな時は要注意

体重減少    1年間で、2、 3キログラム体重が減少

筋力の低下   2リットルのペットボトルが持てない

歩くスピード  横断歩道を青信号の内に渡りきれない

活動量低下   外に出るのがおっくう

 以前より疲れ易い

 

 

フレイルはサルコペニア ロコモティブシンドロームとも密接な関係があります。

 

 

誰しもが、年をとって衰えていく 目や耳や 細胞が衰えていく

でも、寝たきりにはなりたくないですよね。

 

とにかくたっぷり歩こう! 

無理のない範囲で筋トレしよう 

お友達と一緒にご飯を食べよう

 

たんぱく質、ビタミン、ミネラルが大事

バナナ アーモンド くるみ チョコレートも積極的にとろう

欠食をしない

 

自分で出来ることは予防しよう

50代以降もイキイキ人生

 

お疲れの方も 何か不安や心配事があったら

エアリーフォルクの山本晴美に会いに来てくださいね。

 

 

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